Гимнастика борщевского для шейного отдела позвоночника

Содержание статьи

Особенности применения гимнастики для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Лечебная гимнастика

загрузка...

Современный образ жизни влечёт за собой множество негативных последствий. Искривление позвоночника, развитие патологий, частые боли — печальный итог малой подвижности и неправильного питания. В результате развиваются остеохондроз и другие заболевания, а функциональные возможности человека снижаются. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы — наиболее уязвимые части позвоночника. Поможет ли гимнастика изменить ситуацию?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела: суть упражнений и полезные свойства

    Гимнастика — метод терапии, направленный на стимулирование организма с целью адаптации к нагрузкам. Однако физкультура призвана не только укреплять тело, но и восстанавливать функциональные возможности больного, особенно после перенесённых заболеваний позвоночника.

    Лечебная гимнастика оказывает следующие воздействия:

    • укрепляет мышцы грудного и шейно-грудного отдела;
    • стимулирует кровоснабжение, в результате чего питание тканей улучшается, а процесс восстановления происходит быстрее;
    • распределяет нагрузку;
    • уменьшает болезненные ощущения, что способствует снижению скованности и увеличению двигательной активности;
    • устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, поэтому состояние больного улучшается;
    • формирует правильную осанку.

    Все используемые во время гимнастики упражнения можно условно разделить на несколько больших групп:

    • скручивания;
    • вращения;
    • наклоны;
    • элементы с противодействием;
    • упражнения с вытяжением.

    Чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, потребуется следовать правилам:

    • согласовывать свои действия с врачом и тренером — самостоятельное использование физкультуры, особенно при обострении заболеваний, способно ухудшить состояние;
    • следить за техникой выполнения — движения выполняются плавно, без рывков;
    • следовать установленному графику — занятия проводятся регулярно, только так можно добиться оздоровительного эффекта;
    • выполнять гимнастику в свободной одежде и проветриваемой комнате;
    • контролировать своё самочувствие — острые боли во время физкультуры указывают на необходимость прекращения занятий, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Переутомление тоже является сигналом: неправильно подобран комплекс, выбран слишком быстрый темп, велика продолжительность тренировок;
    • завершать выполнение гимнастики самостоятельным массажем и тёплым душем — так организм успокаивается и быстрее приходит в норму после нагрузок.

    ‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    Обратите внимание! Оптимальная продолжительность занятий — от 10 до 40 минут в день. Тренировки рекомендуется проводить 3–4 раза в неделю, так как организму необходим отдых.

    Показания к назначению

    Лечебная гимнастика часто назначается для восстановления двигательной активности больного после перенесённых травм, например, переломов. Кроме того, показаниями к использованию физкультуры являются:

    • заболевания позвоночного столба и мышц в стадии ремиссии: остеохондроз, артроз, артрит и другие;
    • искривление позвоночника;
    • слабость мышечного корсета;
    • перенесённые операции.

    Возможные противопоказания и побочные эффекты

    Противопоказаниями к применению гимнастики являются:

    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • повышенное или пониженное артериальное давление;
    • склонность к кровотечениям;
    • патологии внутренних органов в стадии обострения;
    • высокая температура тела;
    • злокачественные новообразования;
    • тромбоз и эмболия;
    • выраженный болевой синдром.

    К временным противопоказаниям относят:

    • травмы;
    • осложнения заболеваний;
    • обострение хронических патологий;
    • симптомы, указывающие на прогрессирование болезни.

    Во время выполнения ЛФК могут появиться побочные эффекты, требующие прекращения занятий или выбора нового комплекса упражнений:

    • одышка;
    • болевой синдром;
    • переутомление.

    Подготовка к выполнению ЛФК

    Главная ошибка многих людей связана с началом занятий без разминки: организм не успевает приспособиться к нагрузкам, вследствие чего повышается риск травм и перегрузки. Поэтому важно подготовиться к упражнениям, иначе вместо долгожданного выздоровления придётся устранять последствия неправильно проведённой гимнастики.

    Для подготовки к началу проведения лечебной физкультуры подойдут лёгкие элементы:

    • вращение головой влево и вправо — по 5–10 раз в каждую сторону;
    • наклоны головой вперед-назад, влево-вправо — 5–10 раз;
    • вращение плечевого сустава — 7–9 раз вперёд, затем аналогичное количество повторов назад;
    • разведение прямых рук в разные стороны — 8–10 раз;
    • повороты и наклоны туловища — по 5–7 раз.

    Обратите внимание! При проведении разминки нужно задействовать весь организм, а не только те части, с которыми предстоит работать во время гимнастики.

    Методика выполнения: этапы занятий и комплексы упражнений

    Выбор комплекса упражнений зависит от состояния человека, стадии развития заболевания и имеющихся ограничений. Например, при сколиозе не рекомендуется использовать тяжёлые объекты, а также включать в занятие элементы с кувырками, переворотами и поворотами туловища. Все нюансы применения гимнастики нужно обсудить со своим врачом, который учтёт особенности организма.

    ЛФК по методу Бубновского

    Методика известного врача С.М. Бубновского призвана избавить от болезненных ощущений в грудном и шейно-грудном отделе, а также нормализовать самочувствие пациента. Для коррекции осанки и устранения неприятных симптомов Сергей Михайлович рекомендует воспользоваться следующими упражнениями:

    1. Лечь на наклонную поверхность. Голову расположить выше ног и туловища. В результате позвоночник растягивается под воздействием веса пациента.
    2. Сесть на стул с ровной спинкой, затем откинуться назад. После выполнения действия потребуется выпрямиться и прогнуться вперёд.
    3. Взять руками за плечи, затем выполнить несколько вращений локтевым суставом назад и вперёд, после чего аналогичное действие совершается плечами.
    4. Подойти к стене и прижаться к ней спиной — все части должны коснуться поверхности. Далее следует отойти от стены, сохраняя положение тела, затем попытаться свести лопатки. После потребуется отвести плечи вперёд. В каждой из названных позиций нужно зафиксироваться на несколько секунд.
    Рекомендации Бубновского по выполнению упражнений — видео

    Укрепление грудного отдела

    Укрепление позвоночника — необходимое для каждого человека мероприятие. Достичь поставленной цели помогут несколько упражнений:

    1. Исходное положение — стоя:
      • встать прямо, расположив ступни параллельно друг другу на расстоянии 15–20 см;
      • опустить руки вдоль туловища;
      • выпрямиться, стараясь тянуться головой вверх;
      • вытянуть руки вверх как можно сильнее.
    2. Исходное положение — лёжа на животе (упражнение «Лодочка»):
      • расположить руки параллельно туловищу;
      • поднять верхнюю часть туловища, совершая при этом вдох;
      • запрокинуть голову назад, не отрывая живота от пола;
      • вернуться в первоначальное положение на выдохе.
    3. Занятие с лёгкими снарядами и табуретом:
      • взять в руки гантели и наклониться вперёд, коснувшись грудью поверхности табурета;
      • выпрямить руки и отвести их в стороны;
      • поднять руки максимально вверх, совершая при этом вдох.

    Каждое упражнение выполняется по 5–10 раз — начинают с малого количества и постепенно доводят до максимального значения.

    Гимнастика Цигун

    Цигун — комплекс упражнений, позволяющий улучшить физическое и эмоциональное состояние человека. Элементы характеризуются плавностью выполнения, поэтому хорошо подходят для профилактики и лечения патологий грудного и шейно-грудного отдела позвоночника.

    Рекомендуется начать занятие с этого упражнения:

    1. Встать, расположив ноги на ширине плеч и немного согнув их в коленном суставе.
    2. Опустить голову и коснуться подбородком ключицы.

    После выполнения действия нужно продолжать прорабатывать шею, поэтому выполняют такие элементы:

    1. Медленные повороты головой влево, затем вправо.
    2. Наклоны головы вперёд и назад.

    Упражнения выполняют по 8 раз, что позволит закрепить положительный результат.

    Для проработки шейно-грудного отдела используется упражнение «Шея журавля»:

    1. Наклонить голову вперёд.
    2. Прикоснуться подбородком к ключице.
    3. Тянуть голову и шею вверх.
    4. Зафиксировать положение на 3–5 секунд.

    Упражнение «Шея черепахи»:

    1. Коснуться подбородком груди.
    2. Поднять голову, при этом направляя подбородок вперёд — все элементы выполняется медленно.

    Дополнить комплекс можно с помощью упражнений, воздействующих на шейно-грудной и грудной отделы позвоночника. Каждый элемент выполняется от 8 до 18 раз:

    1. Дыхательная гимнастика (разминка):
      • сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота;
      • выдохнуть через рот;
      • расслабить тело.
    2. Исходное положение — стоя:
      • расположить правую руку в области средней линии лица, левую — на плече;
      • наклонять голову направо, легко нажимая правой рукой на голову с левой стороны;
      • выполнить упражнение со сменой рук и наклоном головы в другую сторону.
    3. Исходное положение — стоя:
      • скрестить руки, расположив их перед собой;
      • поднять руки вверх, при этом провожая их взглядом;
      • опустить руки медленно, развернув их ладонями вверх;
      • вернуться в исходное положение и повторить упражнение, но уже с поворотом головы в противоположное направление.
    Техника выполнения гимнастики Цигун — видео

    Гимнастика Шишонина

    Метод доктора А.Ю. Шишонина помогает не только справиться с проблемами шейно-грудного отдела позвоночника, но и устранить боль, нормализовать давление и избавить от головокружения.

    Пациенту будут полезны следующие упражнения:

    1. Элемент «Рама»:
      • сесть ровно, спина должна быть прямой;
      • положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть вправо;
      • зафиксировать позицию на 15–30 секунд;
      • повторить элемент, но уже с поворотом головы налево и сменой рук.
    2. Элемент «Метроном»:
      • наклонить голову в правую сторону до появления ощущения напряжённости мышц;
      • зафиксировать позу на 30 секунд;
      • повторить упражнение с наклоном головы влево.
    3. Элемент «Пружина»:
      • опустить голову вниз;
      • коснуться шеи подбородком, сохраняя спину ровной;
      • зафиксировать позу на 30 секунд;
      • поднять подбородок вверх, удерживая позицию в течение 20–30 секунд.

    Каждое упражнение выполняется по 5 раз.

    Видеоролик о комплексе упражнений Шишонина

    ЛФК после операции

    Лечебная физкультура полезна и после операции, но имеет несколько особенностей:

    • первые 5–8 суток после оперативного вмешательства пациент пребывает в постели, активные действия исключены;
    • упражнения в этот отрезок времени направлены на предупреждение развития осложнений, улучшение мышечного тонуса и нормализацию кровообращения.

    Если операция проведена на шейно-грудном или грудном отделе позвоночника, то в первый период (5–8 дней) разрешена дыхательная гимнастика:

    1. Сделать через нос глубокий вдох, при этом втянув живот как можно сильнее.
    2. Задержать на несколько секунд дыхание.
    3. Выполнить через рот продолжительный выдох, а живот расслабить.

    Спустя 5–8 дней приступают к подготовке пациента с целью перехода в вертикальное положение. Разрешено выполнять следующие элементы:

    1. Круговые движения плечами, но руки необходимо прижимать к туловищу.
    2. Подъём плеч вверх — сначала левое, потом правое.
    3. Поочерёдное напряжение мышц шеи и плеч без выполнения каких-либо движений.

    Обратите внимание! Во время напряжения мышц шеи и плеч должна отсутствовать боль. В противном случае следует отказаться от проведения занятий.

    Упражнения дли гибкости грудного отдела позвоночника

    Перед началом выполнения упражнений на развитие гибкости обязательно проводят разминку — достаточно 5–10 минут. После завершения подготовки можно приступать к занятию.

    Упражнение «Фасоль»:

    1. Лечь набок, вытянуть руки вверх.
    2. Вытянуть ноги в противоположную сторону.
    3. Перевернуться на другой бок, не используя конечности.

    Упражнение для гибкости грудного отдела:

    1. Наклонить голову вперёд, руки положить на пояс.
    2. Согнуться в спине дугой, стремясь при этом соединить лопатки.
    3. Сблизить плечи, выпрямляя руки, затем снова соединить лопатки, вернув верхние конечности в исходное положение.

    Гимнастика для шейно-грудного отдела представлена поворотами и наклонами головы с достижением максимальной амплитуды. Элемент выполняется плавно, без рывков. Если имеются проблемы с сосудами шеи, то от таких действий лучше отказаться.

    Упражнения для грудного отдела — видео

    Растяжка грудного отдела позвоночника

    Упражнения на растяжку помогут улучшить осанку и держать мышцы грудного отдела в тонусе. Их преимущество в том, что не требуются специальные приспособления, а некоторые элементы можно делать даже в перерывах между работой.

    Каждое упражнение выполняют медленно, количество повторов — 3–4 раза. Финальная фаза представлена остановкой на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение.

    Упражнение со стулом:

    1. Сесть на стул, прижав ягодицы к его поверхности.
    2. Развести руки в стороны, держа их на протяжении выполнения элемента параллельно полу.
    3. Отклониться максимально влево, зафиксировав позицию на несколько секунд, затем право.

    Растяжка грудного отдела позвоночника сидя на стуле:

    1. Сесть на стул, ноги на ширине плеч.
    2. Отвести руки за голову.
    3. Сделать наклон вперёд с поворотом туловища влево, держа спину прямой.
    4. Повторить наклон, поворачивая туловище вправо.

    Ещё один способ выполнения растяжки со стулом представлен следующим упражнением:

    1. Сесть, положив руки на пояс.
    2. Отвести локти в разные стороны.
    3. Поднять плечи как можно выше, немного втянув голову.

    Это упражнение выполняется стоя на коленях:

    1. Согнуть руки в локтевом суставе и опереться на них.
    2. Свести вместе лопатки, а в спине прогнуться.
    3. Поднять голову вверх.
    4. Выгнуться спиной вверх, при этом опустив голову вниз.
    Упражнения для лечения позвоночника

    Лечебная гимнастика поможет справиться с негативными проявлениями различных заболеваний, поражающих грудной и шейно-грудной отдел позвоночника. К таким патологиям относятся:

    • остеохондроз;
    • радикулит;
    • протрузия;
    • дорсопатия;
    • спондилоартроз.

    Обратите внимание! ЛФК назначается исходя из типа патологии, её стадии и симптомов, поэтому в каждом случае необходимо составлять индивидуальный комплекс упражнений.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Лечение грудного и шейно-грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК — таблица
    Исходное положение Выполнение упражнения
    Лёжа на спине, ноги согнуты в коленном суставе
    1. Прижать ноги к груди при помощи рук.
    2. Напрячь мышцы живота, немного приподняв поясницу.
    3. Потянуть нижние конечности на себя.
    4. Зафиксировать позицию — удерживать 5 секунд.
    5. Вернуться в первоначальное положение.
    6. Повторить 2–3 раза.
    Стоя на руках и коленях
    1. Медленно приподнять вверх голову.
    2. Аккуратно прогнуться в спине.
    3. Повторить элемент 5–6 раз.
    Лёжа на спине
    1. Вытянуть руки вверх.
    2. Поднять одновременно левую ногу и правую руку, стараясь свести их вместе.
    3. Зафиксировать позицию на 20–30 секунд.
    4. Вернуться в исходное положение.
    5. Повторить упражнение с левой рукой и правой ногой.
    Положение лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки расположены за головой
    1. Тянуть левую ногу и правую руку в противоположные стороны.
    2. Зафиксировать позицию, удерживая в течение 5 секунд.
    3. Сменить ногу и руку, повторить упражнение.
    4. Выполнить 10 раз — по 5 повторов для каждой руки и ноги.
    Лёжа на животе, руки отведены в стороны
    1. Приподнять голову, руки отвести вперёд.
    2. Удерживать позицию 3–6 секунд.
    3. Опустить руки и голову, затем полностью расслабиться.
    4. Повторить упражнение 5–7 раз.

    Последствия и осложнения

    В результате правильного использования лечебной физкультуры улучшается состояние пациента, что выражено в следующих моментах:

    • исчезает боль и скованность;
    • увеличивается амплитуда движений;
    • ускоряется процесс выздоровления.

    Однако не всегда возможен благоприятный исход событий: неправильное выполнение упражнений и игнорирование рекомендаций врача приводит к неприятным моментам. К ним относятся:

    • усиление боли;
    • растяжение мышц;
    • получение травмы;
    • кровотечение.

    Мнение специалистов

    Правильно подобранная физическая нагрузка благоприятно влияет на состояние позвоночника — так звучит мнение большинства врачей. Однако нужно учитывать состояние больного и причину применения гимнастики, например, для устранения воспалительных процессов в позвоночнике использование ЛФК явно недостаточно, потребуется комплексная терапия.

    Отзывы пациентов

    Несмотря на то, что серьёзных проблем с позвоночником у меня нет, лечебную гимнастику для своей спины я делаю часто и хорошо с ней знакома. Делаю я её в профилактических и тренировочных целях. Дело в том, что в систему этих упражнений входит «вытягивание» и обязательное укрепление мускулатуры, а в сочетании с растяжкой замечательно тренирует и формирует спину, осанку, правильную посадку плеч и головы, а также гибкость и эластичность позвоночника. Такой гимнастикой можно заниматься отдельно, а можно включать её в другую тренировочную систему или частично выполнять её в течение дня и даже на работе. Времени и усилий она отнимает совсем немного — а вот результат очень ощутимый.

    Kristal71

    https://otzovik.com/review_1400268.html

    Упражнения достаточно эффективны, их можно включить в обычную утреннюю зарядку и если выполнять их регулярно, то мышцы всегда будут в тонусе. По крайней мере, мне эти упражнения для шеи совсем недавно очень помогли, когда зажало нерв в шее, и было больно поворачивать голову. Ну а когда проходила курс лечения, то приходилось выполнять их ежедневно. Упражнения хорошие, помогают избавиться от боли в спине и в шее.

    Берислава

    https://otzovik.com/review_5165164.html

    Так сложилось, что у меня остеохондроз шейно-грудного отдела. Изучив много литературы по этой тематике и общаясь на эту тему с врачами, мной был сделан вывод, что полностью излечить моё заболевание, пока оно не перешло в следующую степень можно. Для этого необходимо выполнять несложные упражнения для позвоночника. При этом очень желательно присутствие рядом человека — помощника, который контролировал бы правильное выполнение упражнений. Лучше всего с этим справляется тренер — инструктор лечебной физкультуры (ЛФК) при местной поликлинике. Но я без проблем занималась дома сама, а комплекс упражнений мне показала инструктор лечебной физкультуры. Да, ещё очень важная деталь: дополнительно мне был назначен массаж 10 сеансов. После лечения упражнениями и массажем спина меня ещё не беспокоила.

    Сталкер

    https://otzovik.com/review_185083.html

    Лечебная физкультура положительно влияет на состояние позвоночника, помогая избавиться от патологий и расстройств. Правильно выбрать нагрузку — первая задача пациента, но без помощи опытных специалистов не обойтись.

    Количество людей, страдающих болезнями шейного отдела позвоночника, постоянно растет. Для таких людей разработал доктор Бубновский упражнения для шеи.

    Доктор Бубновский Сергей Михайлович

    Общая информация о методике Бубновского

    С детских лет людям внушается мысль, что движение — это жизнь. Но большинство людей с возрастом забывают об этом и свою жизнь устраивают так, что большую часть времени проводят в сидячем положении. Проблемы позвоночного столба часто связаны именно с малой физической подвижностью. В результате наступают другие проблемы: защемление сосудов, головные боли и множество такого, что отравляет жизнь человека

    Доктор Сергей Бубновский является известным ортопедом. В свое время он получил тяжелую травму, от последствий которой избавлялся отчасти самостоятельно. Исцеление и навело Сергея Михайловича на мысль поступить учиться в мединститут. Там он получил профессию ортопеда, после чего стал помогать людям избавляться от последствий травм, лечить больные суставы. Все это доктор делает с помощью им же разработанной гимнастики. Эти упражнения помогли множеству людей полностью забыть о боли в суставах и избавиться от остеохондроза.

    Общая информация о методике Бубновского

    Гимнастика является комплексом упражнений. Их лучше выполнять с помощью тренажера, предлагаемого специализированными центрами. Но если нет возможности его приобрести, то вполне можно обойтись и без него. Каждому решившему заняться упражнениями придется выработать терпение к боли, которая будет появляться после занятий. Плюс к этому ежедневно придется потратить немного личного времени, всего несколько минут.

    Кому следует заниматься гимнастикой?

    Гимнастика для шеи оказывает положительный эффект, так как укрепляет связочный аппарат шейной зоны позвоночного столба.

    Упражнения врача-ортопеда Бубновского приносят результаты. Но нельзя рассчитывать на быстрый эффект. Потребуется запастись терпением. Весь курс рассчитан как минимум на 3 месяца. Только по их истечении можно ждать первых результатов.

    Данный комплекс может быть рекомендован следующим пациентам:

    • кто сидит в течение всего рабочего дня;
    • кто подвергается постоянным стрессам;
    • тем, чье питание связано с постоянным отложением солей, что и вызывает в итоге остеохондроз;
    • кто не занимается регулярными физическими упражнениями.

    Кому следует заниматься гимнастикой?

    Ежедневно выполняя гимнастические упражнения для шеи, можно забыть о следующих проблемах:

    • плохое кровообращение в области головного мозга;
    • недостаточная подвижность шеи;
    • защемление базилярной артерии;
    • повышенное АД (гипертония);
    • частые мигрени.

    Это далеко не полный список патологических состояний, избежать которых поможет гимнастика, разработанная доктором Бубновским.

    Наряду с гимнастикой доктор советует придерживаться правильного питания и ведения активного образа жизни.

    Под правильным питанием понимается употребление естественных продуктов, блюда должны состоять из минимального количества составляющих.

    Алкоголь употреблять нельзя, как и курение. Газированные напитки должны быть под запретом.

    Какие упражнения помогут шейному отделу?

    Комплекс упражнений доктора Бубновского необходимо выполнять каждый день в течение первых 2 недель. Затем можно заниматься по 2 или 3 раза в неделю.

    Выполняя упражнения, необходимо следить за своей спиной — она должна быть прямой. В ином случае от упражнений эффекта не будет. На первых порах можно попросить кого-то из близких, чтобы он понаблюдал, как выполняется гимнастика. А когда привычка выработается, то упражнения можно делать самостоятельно.

    Первое упражнение комплекса называется «Метроном». Необходимо принять сидячее положение, наклонить голову вправо и посидеть так примерно с полминуты, пока в мышцах не возникнет усталость. Но это чувство должно быть не изнуряющим, а приятным. Затем пациент возвращается в исходное состояние, немного отдыхает и повторяет упражнение, наклоняясь влево. Количество наклонов — 5 в одну сторону и 5 в другую.

    Второе упражнение называется «Пружина». Для его выполнения голова наклоняется вниз. Должно произойти соприкосновение подбородка и груди. Пробыть в таком состоянии надо примерно с полминуты, не меньше. Затем подбородок отрывается от груди, шея вытягивается сперва вперед, а затем вверх. И в таком положении следует побыть столько же времени, сколько с прижатым к груди подбородком (не менее 30 секунд).

    Какие упражнения помогут шейному отделу?

    Третье упражнение носит довольно романтическое название «Взгляд в небо». Голову следует развернуть влево до появления незначительных болевых ощущений. Делать это надо аккуратно, без лишней суеты и торопливости. Зафиксировать это положение на полминуты. Затем повторить упражнение в другую сторону. Выполняется 5 раз влево и 5 раз вправо.

    Четвертое упражнение — «Рамка». Оно выполняется сидя на стуле. Правая рука ложится на левое плечо. Локоть при этом параллелен уровню пола. Левая рука находится на колене — она не участвует в данный момент в упражнении. В таком положении следует пробыть полминуты. Затем все повторяется с другой стороной тела. И так по 5 раз с каждой стороной.

    Пятое упражнение носит название «Факир». Выполняется оно по тому же алгоритму, что и «Взгляд в небо». Только при этом руки сцепляются над уровнем головы.

    Шестое упражнение — «Цапля». Следует сесть на стул, а расслабленные руки положить на колени. Постепенно руки заводятся за спину, а подбородок тянется вверх. Затем голова склоняется вправо, а руки в это время начинают слегка надавливать на основание шеи. Все повторяется с наклоном в левую сторону.

    Последнее упражнение — «Завершающее». Для его выполнения следует встать. Голова выпрямляется, при этом подбородок должен стать параллелен уровню пола, насколько позволяют возможности вытянуть вперед шею. Следует повернуть в правую сторону голову и попытаться прижать к плечу до появления напряжения. Побыть в таком состоянии полминуты. Затем делается то же самое в другую сторону.

    Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

    В последние десятилетия заболеваемость остеохондрозом во многих странах мира возросла в десятки раз. Если раньше патологический процесс возникал преимущественно у пожилых людей в силу старческих изменений позвоночника, то в настоящее время болезнь поражает молодых пациентов в возрасте 25-45 лет. Это связано с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, частыми стрессовыми ситуациями.

    Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями межпозвоночных дисков, в результате чего они истончаются, теряют амортизационные функции, ущемляют сосудисто-нервные пучки.

    Шейный отдел наиболее часто подвержен заболеванию в силу высокой подвижности позвонков и меньшей толщины межпозвоночных дисков по сравнению с другими участками позвоночного столба. Здесь проходят крупные сосуды и нервные пучки, которые питают ткань головного мозга, сердце, отвечают за иннервацию всех частей тела. При шейном остеохондрозе возникает хруст в шее при движении, боли в голове и грудной клетке, шум в ушах, снижение остроты зрения, головокружение, повышение артериального давления, мышечный дискомфорт верхнего плечевого пояса. В комплекс мер, направленных на профилактику и терапию заболевания, обязательно включают упражнения для шейного отдела позвоночника, которые могут быть представлены лечебной гимнастикой и йогой.

    Общие рекомендации для проведений занятий

    Комплекс упражнений для области шеи назначается врачом в зависимости от тяжести патологического процесса после диагностического обследования. Первые занятия должны проходить под контролем специалиста по лечебной физкультуре (ЛФК), что гарантирует правильное выполнение движений и эффективность проводимой терапии. После усвоения техники упражнений, заниматься можно в домашних условиях.

    Упражнения для шейного отдела позвоночника направлены на достижение следующих результатов:

    • улучшение подвижности позвонков относительно своей оси;
    • укрепление мышечного корсета, способствующего правильному расположению позвоночника;
    • нормализация кровоснабжения и иннервации тканей путем предотвращения окклюзии (сдавления) сосудисто-нервных пучков;
    • активизация обменных процессов, в первую очередь, метаболизма глюкозы, что оптимизирует питание межпозвоночных дисков;
    • выделение гормонов «удовольствия» – эндорфинов, снижающих болевые ощущения и повышающие жизненный тонус;
    • физическое расслабление.

    Независимо от специфики упражнений, для выполнения лечебного комплекса существуют общие рекомендации.

    1. Физическая нагрузка на шею должна осуществляться в период ремиссии (затихания) остеохондроза. Обострение заболевания с интенсивным болевым синдромом, повышением температуры тела, общей слабостью является противопоказанием к применению комплекса упражнений, так как может усугубить течение патологического процесса и вызвать развитие осложнений.
    2. Занятия должны проводиться ежедневно с постепенным увеличением нагрузки.
    3. Во время гимнастики следует избегать болевых ощущений. Постоянная боль во время физической нагрузки требует обращения к врачу.
    4. Движения необходимо выполнять плавно. Резкие повороты и наклоны могут привести к растяжению мышц, травме позвонков, повреждению сосудов и нервов.
    5. Во время занятий важно следить за осанкой, что значительно увеличивает эффективность терапии.
    6. С осторожностью следует использовать вращательные движения головы и запрокидывание ее назад. Применение таких упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом.
    7. Продолжительность занятий в начале лечения составляет 7-10 минут, она постепенно увеличивается до получаса. В день можно проводить от одного до трех лечебных комплексов.

    Обычно врачи назначают проведения классической лечебной гимнастики, однако в последнее время большую популярность приобрели восточные практики – асаны (позы) йоги, которые при правильном исполнении обладают выраженным терапевтическим эффектом.

    Лечебная гимнастика

    Гимнастика для позвоночника представляет собой раздел лечебной физкультуры (ЛФК), направленный на укрепление мышц шеи, улучшение обменных процессов в межпозвоночных дисках, снижение дискомфорта и болевых ощущений.

    Гимнастика для шейного отдела позвоночника включает простой комплекс упражнений.

    1. Стоя или сидя на табурете с прямой спиной, поочередно поворачивают голову в правую и левую сторону, при этом плечевой пояс остается неподвижным. Необходимо стараться достичь крайнего возможного положения без появления дискомфорта, чтобы подбородок доходил до уровня плеча. Количество повторений – 7-12 раз.
    2. В том же положении наклоняют голову к яремной ямке (углубление в верхней части грудины) и возвращаются в исходное положение. Затем максимально отводят голову назад без запрокидывания до ощущения напряжения мышц передней поверхности шеи. Количество повторений – 10-15 раз.
    3. Опустить голову к яремной ямке и поочередно поворачивать шею вправо и влево, как бы пытаясь заглянуть себе за плечо. Количество повторений – 7-10 раз.
    4. Стоя на твердой поверхности, вытянуть руки вдоль туловища. Поочередно максимально поднимать и опускать плечи при неподвижной голове и шее. Количество повторений – 7-9 раз.
    5. Сидя за столом, локти упирают в твердую поверхность. Одну руку следует положить ладонью на лоб. Упражнение заключается в сопротивлении головы и руки при максимально возможном обоюдном надавливании в течение 15 секунд. Затем тоже движение провести другой рукой. Количество повторений – 8-10 раз.
    6. В той же позиции ладонь кладут на висок одноименной стороны и проводят сопротивление обоюдному давлению в течение 10 секунд 10-12 раз.
    7. Ладонь помещают на висок противоположной стороны, запрокинув руку через голову. Одновременно наклоняют голову к плечу и оказывают сопротивление движению ладонью в течение 12-15 секунд 5-7 раз.
    8. Упражнение «болванчик» заключается в быстром покачивании головы вправо-влево при расслабленных мышцах шеи и фиксированном плечевом поясе. Длительность движений – 15-20 секунд, количество повторов – 3-6 раз.

    Перед тем как приступить к выполнению лечебного комплекса, следует разогреть мышечный каркас шеи. Для этого можно использовать массажные круговые движения нарастающей интенсивности затылочной области, плеч и паравертебральных участков, расположенных по обе стороны шейного отдела позвоночного столба.

    Асаны йоги

    Позы и движения, лежащие в основе йоги, возникли столетия назад и широко используются в современном мире. Физические упражнения, созданные древневосточными целителями, не только нормализуют функционирование позвоночника и улучшают гибкость мышц, но и оказывают благотворное влияние на психическое состояние человека, что, несомненно, помогает в восстановлении здоровья.

    Асана №1 «Поза саранчи»

    Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, ноги прижмите друг к другу. Одновременно поднимайте голову, верхний плечевой пояс и ноги вверх. На полу остается живот и бедра. Количество повторений – 3-7 по 10-20 секунд.

    Асана №2 «Поза вытянутого треугольника»

    В положении стоя расставьте широко ноги, руки поднимите в стороны. При наклоне вправо левую ступню расположите пальцами внутрь. При прямой правой ноге одноименная рука должна достать правую лодыжку или лечь на пол перед ступней. Левая рука вытянута вверх, образуя с правой верхней конечностью 180 градусов. То же упражнение повторить с левой стороны. Количество повторов – 4-9 по 20-30 секунд.

    Асана №3 «Поза дерева»

    Встаньте прямо, ноги расположите вместе, подбородок чуть приподнят. Вытяните руки вверх, сложив их ладонями вместе. При этом старайтесь максимально вытянуть позвоночник. Плечи опущены и зафиксированы. Поочередно поднимают левую и правую ногу, сгибают в коленном суставе и разворачивают в сторону. Стопа укладывается на внутреннюю поверхность бедра как можно выше. Количество повторов – 3-6 раз по 5-15 секунд.

    Нормализует работу всех отделов позвоночника широко известный комплекс йоги «Приветствие солнцу», который можно выполнять каждый день вместо утренней зарядки. Кроме того, он улучшает работу внутренних органов, восстанавливает обмен веществ, укрепляет иммунные силы организма.

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника следует лечить на ранних этапах развития болезни. В восстановлении здоровья и профилактике осложнений весомую роль играет специально подобранный комплекс упражнений для шеи и верхнего плечевого пояса.

    Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.